こんにちは(^-^)カウンセラーのサティです。
今回は心に効くサプリメントの紹介をします。サプリを上手に使って心の健康を維持してほしいと思います。美と健康は、まずは心の健康があってこそ！

もちろん、食事をきちんと摂ることが前提ですが、現代人の生活スタイルは必要な栄養素が不足しやすく、心の健康を害しやすいです。自分に合ったサプリを普段の食事にプラスして、足りない栄養素を補っていきましょう。

ビタミン・ミネラルの宝庫“ビール酵母”

現代人は正しい食生活をしていても慢性的にビタミンとミネラルが不足しています。理由は食生活が欧米化していること、また土壌の栄養素が昔より減ってしまい野菜の栄養価が下がってしまったこと、水質汚染などが挙げられます。ジャンクフード、加工食品、インスタント食品、お菓子をよく食べる人は特に不足しがちです。

いくら他の良いサプリメントを摂っても、このビタミン・ミネラルが不足していたら身体に吸収されません。まず一番はじめに摂ってほしいサプリです。
ミネラルはたくさん摂る必要はないけれど、身体に必要な栄養素です。主なミネラルはマグネシウム、カルシウム、リン、カリウム、ナトリウム、鉄など。どれか一つだけを多く摂りすぎてもNGです。
ミネラル不足は、

• 神経過敏（強迫観念やパニックなど）
• イライラ
• 情緒不安定
• 抜け毛、肌荒れ
• むくみ
• ひどいアレルギー

などを引き起こします。

そこでビタミンとミネラルをバランスよく、程よい量で補えるサプリメントとしてビール酵母がおすすめです。例えばアサヒ食品のエビオス錠は、天然素材の栄養酵母（ビール酵母）から作られています。ビール酵母を精製・乾燥させた乾燥酵母に40種の栄養成分が含まれています。

主なビタミン・ミネラルはもちろん、アミノ酸も含まれています。人工的なサプリではなく、天然素材から作られたため、添加物がほとんど入っていないことも安心です。コスパも良いのでおすすめです！

テアニン

テアニンは緑茶に含まれるうま味成分です。テアニンを摂取するとリラックス時に出る脳波・α波が増えることが最近の研究で明らかになりました。また集中力を高める働きもあるそうです。イライラ、集中力や意欲の低下、興奮状態、気持ちが休まらない、という方におすすめです。また月経前症候群や更年期障害への効果、気持ちが高ぶって眠れない不眠症の改善にも期待できるそうです。

テアニンは高級なお茶ほどたくさん含まれているそうなので、緑茶が好きな人はちょっと高級なお茶を淹れてゆっくり飲むと良いです。私は緑茶が苦手なので、テアニンを摂りたい時はサプリを利用することにしています。

※テアニンを含むサプリの一例

トリプトファン

精神を安定させる神経伝達物質であるセロトニンは、このトリプトファンから生成されます。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、太陽の光を浴びたりリズム運動を行ったりすることで生成を促せますが、そもそも生成する成分がないと、分泌されませんよね。

トリプトファンはごはん、肉類、魚類、野菜、卵、豆製品、果物、乳製品に含まれているので、きちんとした食生活を送っている人は、不足しないと思いますが、理由もなく憂鬱感や不安感が続く人は、サプリで補うのも良いですね。

トリプトファンで検索するといろいろなサプリが出てきます。上記のエビオス錠の成分にも含まれています！＼(^o^)／

ギャバ（ＧＡＢＡ）

ギャバはアミノ酸の一種で、主に脳や脊髄で“抑制性の神経伝達物質”として作用します。興奮を鎮め、リラックスさせてくれる役割があります。
現代人は情報社会で携帯やPCを見る機会がとても多くなりました。オンラインゲームに夢中になる人もいます。たくさんの情報と携帯やPCから発する強い光は私たちの脳を興奮状態にして、ストレスをかけます。常に興奮状態が続くとうつ状態に陥ってしまいます。そんな現代人の“興奮状態”にギャバはとてもおすすめです。

ギャバは発芽玄米に多く含まれていて、他にはトマト、なす、アスパラガス、かぼちゃ、きゅうり、メロン、みかんなどの野菜や果物、漬物、キムチなどに含まれています。普通の白米を炊く際に、発芽玄米を少し足すと良いですね。ごはんに漬物、野菜たっぷりの味噌汁という日本人らしい食事の組み合わせは、やはりおすすめです！

ギャバ入りのチョコレートもありますが、精神的に不安定な時や体調不良時にはチョコレートからの摂取はおすすめしません。チョコレートには砂糖もたくさん使われているので、摂取することで消化に大量のビタミン、ミネラルが消費されてしまうからです。

※ギャバを含むサプリ、発芽玄米の一例

ケイ素（シリカ）

ケイ素もミネラルの一種で、生命維持に重要な働きをする脳の松果体の成分です。また、内臓、骨、筋肉、血管、歯や髪、皮膚など、あらゆる組織に含まれて、健康維持に欠かせません。コラーゲンの働きをサポートするため、肌のハリや透明感、艶のある髪を保ってくれます。

不足すると、血管がもろくなり、脳神経や脳細胞も壊れやすくなります。もちろん内臓機能も低下し、肌が荒れてしまいます。不安神経症が治らない人は、ケイ素を意識して摂ってみると改善がみられるかもしれません。またリュウマチ、関節炎などの身体の痛みに悩んでいる人にもおすすめです。

ケイ素を手軽に摂る方法としては、サプリメントもありますが、水溶性のケイ素が吸収しやすいそうなので、“シリカ入りミネラルウォーター”がおすすめです。

出典：おすすめ通販シリカ水比較ランキング/ペットボトルのケイ素ウォーター特選【2018年度版】

MSM（メチルサルフォニルメタン）

MSMは有機イオウ化合物の一種です。痛みやしびれを抑え、欠乏すると関節炎など、身体に痛みが生じるそうです。上に挙げた松果体の退化を防ぎ、活性化する働きもあります。ケイ素と同じく、うつ状態を伴う原因不明の身体の痛み、関節炎、しびれにお悩みの場合は試してみると良いと思います。

※MSMを含むサプリメントの一例

栄養素と心の関係は日々研究が進められています。また新しい情報を得たらシェアさせていただきますね！