こんにちは♪アリサです(o´艸`)

最近フェイスタオルを使った背中周りのストレッチにハマっています♪

1.床に座り、フェイスタオルの両端を持って両手を上げます。
2.息を吐きながら、両肘を曲げてタオルが肩につくくらいまで下げます。
3.息を吸いながら、両手を上に上げます。
4.これを10回、3セット行います。

内側に入り込んでいた肩も外側に引き伸ばされるので気持ちいいですヾ(⌒(ﾉ’ω’)ﾉ

スマホやPCを使っていると画面を覗き込むため、背中が丸くなってしまいます><
丸くなった姿勢を長期間放置していると、姿勢が戻らなくなり・肩は上がらない・極めつけは内臓が下がり、ぽっこりお腹の原因になります！！

暇な時間を有効活用して、タオルで背中ストレッチをしてみて下さい♪

1日ファスティングダイエットで1kg痩せる！効果と方法

久々のダイエットネタですヽ(*´∇｀)ﾉ

ファスティングとは･･･半日から3日ほどの期間、食べ物を摂らず、水や栄養ドリンクだけで過ごすダイエット法です。断食によってカロリーを大幅にカットできることはもちろん、内臓を一定期間休めることで、身体にたまっている毒素や老廃物を排出させ、身体が本来持っている力を引き出します。

3日間はさすがにツライですが、たった1日試してみるだけでもかなり効果があるみたいなんです！

ファスティングダイエットは、こんな方にオススメ♪

• ダイエットが続かない
• 便秘解消・デトックスしたい方
• 短期間で減量したい
• 今のダイエット方法に飽きた

ファスティングダイエット☆方法

ファスティングダイエットとは、朝・昼・晩の食事を水分に置き換えることです。
食事全てをお水に置き換える方もいますが、難易度が高いためあまりオススメ出来ません。

下記の飲み物を参考にして下さい(^-^)

◇1日ファスティングダイエットに必要なもの◇

• 酵素ジュース
• クレンズジュース
• スムージー
• プロテイン

通常のファスティングダイエットは、3食の食事を飲み物に置き換えるのが基本です。

しかし、そこからさらに置き換えと置き換えの間に飲み物を1回ずつ飲みます♪

つまり、1日計5回のファスティング用の飲み物を用意します。
置き換えの飲み物以外にも、1日最低2ℓの常温のお水を飲みましょう。

ファスティング☆効果

◇ダイエット効果◇

ファスティングは、基本的に固形物を摂らずに飲み物だけで過ごすため、カロリーがかなり制限された状態になります。
ほぼ絶食状態になることによって糖質制限され、体に蓄積されている脂肪が燃焼されます。

◇デトックス効果◇

普段の生活で体内に蓄えている添加物や公害物質を、ファスティングで食事を絶つことによって、体内から排出します。
毒素を排出することによって、内蔵機能を高めるデトックス効果もあります。

◇便秘解消◇

食べないと逆に便秘になるんじゃんないの？と思われがちですが、停滞した腸の動きを活性化させる効果があります。ファスティングによって腸がリセットされて、繰り返し行うことによって便秘解消に効果が期待出来ます。

◇美肌効果◇

ファスティングで、体内の毒素や老廃物を排出させるデトックス効果や、肌の調子を整える働きがあります。
腸内環境が良くなることによって、肌荒れやニキビを治す効果があるんです♪

飲み物に置き換えるだけでこんなに素敵な効果があるのなら、試してみる価値アリですよね
( ๑❛ᴗ❛๑)۶♡٩(๑❛ᴗ❛๑ )

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