こんにちは(^-^)カウンセラーのサティです！

女性は男性に比べて、ホルモンバランスの影響で、心のバランスも崩しやすいといわれています。全くうつ病の傾向がない人でも、月経前後には気持ちが不安定になるという方も多いと思います。また仕事や人間関係で疲労が溜まっているとき、寝不足が続いているとき、無理なダイエットをしているとき、季節の変わり目、環境の変化などでも女性は気持ち的に不安定になりやすいです。

神経質になる必要はありませんが、心も身体と同じように日々メンテナンスが必要です。エステやマッサージに通うのと同じように、また美容のためにサプリメントを摂るように、心のためにも普段からいたわりの気持ちを持ってほしいと思います。今回は心のメンテナンスの際にとても役立つツールを6つご紹介したいと思います。

アロマ

うつ状態のときはもちろん、外出先でパニック発作が出そうなときも大変役立ちます。アロマオイルは100円ショップで売っている人工的なものではなく、天然のものを選ぶようにしましょう。天然のものは、有効な含有成分が素早く皮膚や呼吸器、粘膜から吸収されて苦痛を和らげます。初めて使用する人には、どれを選んだら良いか分からないと思いますので、一般的によく使われるものをリストアップしますね。

あると便利な精油一覧
ラベンダー、柑橘系、イランイラン、プチグレン、マージョラム、ラバンサラ、ユーカリ、ティートリ―、ローズマリー

ラベンダーは万能薬として重宝されますが、降圧作用もあるので低血圧の人は気をつけてください。私個人的には、低血圧がひどいので、実はラベンダーが苦手です。代わりにローズマリーは穏やかに血圧を上げてくれるので、私はローズマリーをよく使います。朝起きてから倦怠感があるとき、偏頭痛のときにはハンカチなどに一滴垂らして嗅ぐと楽になります。自分の血圧と相性でラベンダーとローズマリーを使い分けると良いですね。ラベンダーとローズマリーは常時一本持っていると良いです。

また不眠症の人はラベンダーを使いすぎると覚醒するので気をつけてください。イランイランも香り自体が非常に強いので、使用するときは控え目に使用し、柑橘系と一緒に使うと良いです。

ユーカリ、ティートリー、ラバンサラは免疫力を上げてくれますので、風邪や感染症にかかりやすいとき、自己免疫疾患のときにも役立ちます。好みのものを一本持っているといざというときに助かります。

• 興奮状態を鎮めたいとき…ラベンダー、イランイラン、マージョラム
• 元気になりたいとき…ローズマリー、ユーカリ
• どちらにも有効…柑橘系、プチグレン、ラバンサラ

手軽に使う場合は、ハンカチに一滴落として嗅ぐ、デュフューザーで焚く、オイル(ホホバ、スイートアーモンド、セサミなど)で薄めて肌に塗布する方法があります。私は常にバックの中に入れて(こぼれないように注意！)、パニックが起きそうなときはハンカチに垂らして嗅いだり、アロマペンダントに入れて出かけていました。

サプリメント

ここでサプリメントの紹介をしますが、これはあくまでも正しい食生活を送ることが前提です。きちんと食事をした上で摂取するようにしてください。

• コエンザイムQ10
  美容効果で注目を浴びたコエンザイムですが、コエンザイムを研究している株式会社カネカと大阪市立大学の最近の発表によると「原因不明の疲労や倦怠感等の症状が長期に続く慢性疲労症候群患者に対して症状の改善効果があることを確認」したとのこと。うつ病にも力を発揮してくれそうです。コエンザイムQ10には二種類あり、有効だといわれているのは“還元型”の方なので、選んで購入するようにしましょう。
• トリプトファン
  このブログでもたびたび紹介している“幸せホルモン”と呼ばれる脳内物質セロトニン生成時に必要なのが、このトリプトファンです。トリプトファンは穀物、野菜、芋類、豆類などに幅広く含有されています。サプリメントもありますが、バランスの良い食事で摂れればベストです。
• ギャバ
  ギャバは副交感神経を活性化してくれるので、緊張状態が続いてリラックスできず、疲労感が抜けない人におすすめです。ギャバはカカオに多く含有されているのでチョコレートで有名かもしれません。けれどチョコレートはカカオ量よりも、砂糖の多さが身体に良くないので、できればチョコレートからではなく玄米や味噌、漬物などから摂ると良いです。
• セントジョーンズワート
  セントジョーンズワートは天然の抗うつ剤と言われているほど薬効の高いハーブです。ドイツでは病院で処方されているほどです。薬効が高いだけあって、かなり注意も必要です。ピルを飲んでいる場合は効果を弱めてしまうので、服用の際は医師に確認をしてください。

ホットパック

手軽に電子レンジで温められるものや、カイロのように開封すると温かくなるものがあります。一日の終わりに目の上を温めたり、肩や背中の上に乗せてリラックスさせるのも良いですね。スマホやPCの光は目や頭を疲労させます。一日で少しでもスマホやPCから離れてリラックスする時間を持つようにしましょう。

塩

塩は昔から浄化に使われてきました。塩を入れたお風呂にゆっくり浸かると、本当に心身がすっきりします。市販のマッサージ用の塩やバスソルトを購入しても良いですが、塩に上記のアロマオイルを垂らせばバスソルトになりますし、オイルや蜂蜜に塩を入れてマッサージに使うのもすごくさっぱりしますよ！

輪ゴム

外出時にパニックになりそうなとき、また自傷行為や過食の発作が出そうなとき、手首に掛けた輪ゴムをピンピンはじくように引っ張ってみてください。身体が痛いときに発する脳内ホルモンが、興奮を鎮めようと働きかけてくれます。発作が普段から出やすい人は、日常的に輪ゴムやヘアゴムを腕にはめておくと安心です。

自分に合った専門家

普段から自分のことを理解してくれる、医師、カウンセラー、セラピスト、鍼灸師などを見つけておくことも大事です。疲れたときに、休める場所、気持ちを吐き出せる場所、気づきをもたらしてくれる人が数人いれば、いざというとき、必ず誰かが助けてくれるはずです。

心はシミやそばかす、脂肪とは異なって、目に見えない部分なので、初期の疲れや異変は自分自身で気づいていくしかありません。今日一日頑張った自分をねぎらって、心にも優しいメンテナンスをしてあげてくださいね。