こんにちは♪アリサです୧꒰*´꒳`*꒱૭✧

先日はじめてビーガン料理を食べてきました！！

ビーガンとは･･･卵、牛乳、ゼリーも食べない完全菜食主義者を意味するVegan（ビーガン）という言葉が生まれたのは1944年のイギリス。もともとは「酪農製品（卵・牛乳・チーズなどの乳製品）を食べないベジタリアン」を指す言葉として、一般的なベジタリアンと区別するために使われていました。

完全菜食主義っていう響きがかっこいいですよね､､､ o(･ω･´o)
年齢を重ねるにつれ、油っぽい料理よりもヘルシーなものを好んで食べるようになっていたので、ビーガン料理を食べれることがすごく嬉かったんです♪

メニューを見てもなんのこっちゃ状態だったので友達に選んでもらいました。
念願のビーガン料理､､､。憧れの完全菜食主義､､､。(笑)

わくわく

わくわく！！

パクッ！！！！♪♪♪♪♪♪♪

・・・・・・・・・・。

なんか・・・・思っていたのとちょっと違う。

普通にキュウリに味噌付けて食べているほうが私は好きみたいです(涙)

ビーガン料理が好きなタレントさん、ビーガン初心者の私が美味しくいただけるビーガン料理を教えて下さい(´；δ；｀)ううう(なんとしてでも食べたい)

本気でバストアップしたい方に【1日5分】バストアップトレーニング

「痩せたい！」と思ってはじめたダイエットでしたが、体重と共にバストダウンしてしまいました。
全体的に細くても華奢で守ってあげたくなるような女性にも見られますが、どうせだったらメリハリのある体型になりたいと思いまいせんか？

今ダイエットをされている方や、もう少し胸が欲しい！！方にオススメのトレーニング方法です♪
一日5分間、真剣にトレーニングに取り組むだけでかなりの効果が期待できますので、良かったら試してみて下さいね( ๑❛ᴗ❛๑)۶♡٩(๑❛ᴗ❛๑ )

肩・肩甲骨回りのストレッチで姿勢改善

（１）両手を肩の高さに横に伸ばす

（２）息を吸いながら、そのまま肩甲骨同士をくっつけるように肘を後ろに引いていく（胸を張る）

（３）息を吐きながら、手のひらを大きく外側を通しながら前に持っていき、正面で手の甲同士をくっつける（背中をまるめる）

※（2）と（3）をゆっくりとした呼吸に合わせて10回繰り返す

肩甲骨回りのストレッチは姿勢を改善するだけではなく、肩や首のコリ改善にも効果があります☆
顔が浮腫みやすくて困っている方も、肩甲骨回りをほぐしてリンパの流れを良くしてあげるだけで、スッキリとします( ,,･ิω･ิ,, )

腕立て伏せでバストアップ(大胸筋)

（1）腕の位置を肩幅より広めにおく

（2）手首と肘のラインを一直線上に保ち、下に身体を降ろす時に肘が身体から離れず内側にも入らないように注意する

（3）10回できるかできないかの場所に膝をおく（手の位置から膝の位置が遠くなるほどきつくなる)

慣れるまでは1セットにして、少しずつ数を増やしていくとなお効果的です♪

腕立て伏せって二の腕が太くなるからいやだ～！と思われがちですが、「自宅で気軽に行うレベルの腕立て伏せでは二の腕は太くならないよ」と、トレーナーさんが言っていました♪

筋トレをしたら必ず休養をとらなければいけないと言われていますが、パーソナルトレーニングやダンベルなどを使ったハードなトレーニング以外は休養日はいらないみたいです_:(´ཀ`」 ∠):

トレーニング後のストレッチ・アイシングは必ず行って、体を労わることが大切みたいです(◍•ᴗ•◍)♡ ✧*。

バストを吊り上げるトレーニング(小胸筋)

（1）500mL〜1Lのペットボトルをそれぞれの手に持って仰向けに寝そべり、両手を肩の高さより少し低めに広げる（両手の甲は床につけたまま、脇の角度が90度より少し狭くなるように）

（2）手が頭の方にくるように肘を90度に曲げる

（3）息を吐きながら、身体の正面で肘と肘を合わせるように腕を床から離す

（4）息を吸いながら手を元の位置に戻し、床につける直前で止める

※常に肩甲骨同士を寄せておくよう意識し、（3）と（4）をゆっくりとした呼吸に合わせて10回繰り返す

バストを大きくするなら大胸筋を鍛えろ！！と言われていますが、バストを吊り上げる役割のある小胸筋を鍛えることも重要です。

下着で垂れた胸を隠すことはできても、裸になったら隠すことはできません。。。
胸のサイズに関わらず、年をとったら胸は重力に逆らうことはできません。確実に下がります。

いくつになってもハリのあるバストをキープしたいのなら、小胸筋を鍛えましょう人´ω｀)

私もいつ人に見られても恥ずかしくないように、暇な時間は肩甲骨のストレッチ、トレーニングのメニューに腕立て伏せも取り入れて頑張りたいと思います(9｀･ω･)9頑張ﾘﾏｽ.+ﾟ*｡:ﾟ+

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