ビューティー

30日プランクチャレンジ☆

こんにちは☆アリサです(o⌒∇⌒o)風俗のお仕事を辞めて裸を見られる機会がなくなってしまったので調子に乗って暴飲暴食を繰り返していたら5kgも増量してしまいました~!!!お腹、腰周りにお肉が、、、。周りの人からも顔が丸くなったねと言われてしまったのでそろそろ本腰入れてダイエットをします。。

なるべく楽して確実に痩せられそうなダイエット方法がありましたら是非教えて下さい、、。

数日前からはじめた30日プランクチャレンジをご紹介したいと思います♪

プランクポーズって何?

プランク(plank)とは、その名の通り、ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛える、という、いわば「体幹トレーニング」。仰向けで行うプランクは、別名「フロント・ブリッジ」と呼ばれることもあります。

プランクポーズの効果と体感

このプランクで体幹を鍛えることで、
どんな効果が得られると言いますと・・・

体幹トレーニングで得られる効果

・軽負荷ながら、ボディが引き締まりやすい。
・腹筋が鍛えられるため、「ぽっこりお腹解消」に効果的。

・特に、普通の運動ではなかなか鍛えにくい脇腹の筋肉「腹斜筋」を鍛えることができるので、「ウエストのくびれ」づくりにも効果的。

・背中側にある筋肉「脊柱起立筋」を鍛えることができるので、「美姿勢」はもとより、「背中の肉を落とす」のにも効果あり。

・さらに、姿勢が正されることで、骨盤の中に下垂していた内臓が元の位置に戻り、「内臓下垂の改善(内臓をもとの位置に戻す)」「骨盤のゆがみ解消」にも。

・同様に「脊柱起立筋」を動かすことで、「脂肪燃焼」「基礎代謝UP」にもつながり、「痩せやすく、太りにくい体質」にも。

・さらに、基礎代謝が高まることで、「冷え解消」「便秘解消・腸内環境を整える」「肩こり・腰痛など不調の緩和」、そして「美肌づくり」「アンチエイジング」にも効果的。

・開きっぱなしの骨盤を締める効果があることから、「ヒップアップ」「お尻を小さくする」「形のいいヒップをつくる」ことなどにも効果的。

・スポーツをやってる方にも朗報♪ 運動能力の向上にも効果あり

いかがですか?
「プランク」、いいことづくめですよね!

このポーズ、簡単そうに見えて意外とキツイんです。背面にも全面にも負荷がかかるので、全身の体幹に効いていることが良く分かります(・Θ・;)ヨガマット一枚分のスペースがあればできるので気になった方は是非試してみて下さいね♪とりあえず1ヶ月間頑張って試してみます(o^∇^o)

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