ビューティー

体力がない子必見!~筋力をつけて体力アップ~

こんにちは♪アリサです^^

毎日更新しておりました”アリサブログ”ですが、これからは週1更新となりました!!
毎日見て下さった方々、申し訳ございません><

決してネタ切れを起こしたわけではないですよ!(汗)
相談や知りたいことはLINEで直接承っております♪(LINEID:@arisa-line)

「アリサさんのLINEに相談送ろうと思ってID検索したけど出てこなかった」

と言われることがありますが、「それもしかして”@”付け忘れてないですか???」というパターンが結構多いです。
“@”も忘れずに入力して下さいね♥

~大体のことは筋肉が解決してくれる~

パーソナルトレーニングでダンベル持ち上げてるときに、筋肉が爆発してしまうのではないかと思うくらい、ギリギリまで筋トレしていたらトレーナーさんから、

「頑張れ!ナイスダンベル!もう一回!大体の悩みは筋肉が解決してくれるから!!」

おい!掛け声やめて!!面白過ぎてダンベル落としそうになるから、本当に危ないからやめて!!(笑)
何が面白いって、それ言われて頑張れると思ってるトレーナーが一番面白くないですか?

しかもこの人、「僕、普段は人と全くコミュニケーション取れないんですよ」

いや、知ってますから。なんなら仕事中も取れてませんから!と思わず突っ込むところでしたよ^^

話が脱線してしまいました。
そこで思いましたが、風俗で接客するときって意外と筋肉使うんですよね。

仕事中は常に姿勢を正してお腹はへこませないといけないし、いやらしく見えるポーズをとるときは全身の筋肉を使います。
もちろん、責めているときなんて顔から汗が滲むくらい動きます。

寝転がっているだけでも意外と疲れちゃうんですよね。
もちろん、キャリアが長くなればそれなりに体力はつきますし、自然と体が慣れてきます。

しかし、本指名を自分から取りにいくぞ!!と意識の高い女の子は、免疫力向上も兼ねて体力&スタイル維持のため、コツコツと筋トレを行っています。

そこで今日は、体力のない女の子必見☆効果的な筋トレ方法を紹介したいと思います。

背中の筋トレ

背中は鍛えていないと、みるみるうちに衰えてしまいます。
自分が気づかないだけで背中って、色んな人から見られています。

  • 肩甲骨に脂肪が覆いかぶさっていて見えない
  • ブラジャーの上に乗っかっているハミ乳ではなく、ハミ肉
  • 背中から腰にかけて、くびれていない

こんな背中見たってお客様は興奮しませんよね。

■背中に効果的な筋トレ■(用意するもの:フェイスタオル)

  1. 両手でフェイスタオルの端っこを持ちます
  2. タオルをピンと引っ張りながら、腕を上げます
  3. 息を吐きながら、肩甲骨を意識して腕を下ろします
  4. 肘を限界まで下ろしたら、息を吸いながら腕を上げます

2~4を繰り返し行いましょう。タオルが長くてやりづらい人は、手にタオルを巻きつけて短く持つといいです。
座りながらでも簡単に背中を鍛えられるのでおすすめです!

楽そうに見えますが意外とつらいです><

太ももの筋トレ

ヘルス店に勤務している子は騎上位素股をするとき、エステ店に勤めている子は跨ってマッサージをするときに、太ももの筋肉を使います。

  • 太もも前面の太腿四頭筋
  • 太もも背面の太腿二頭筋(ハムストリングス)
    この2つの大きな筋肉を鍛えます。

■太ももに効果的な筋トレ■

  1. 背筋を伸ばし、肩幅に足を開く
  2. 息を吸いながら腰を落とし、吐きながら上げる
  3. 背中が丸まらず、お尻を突き出さないように行う

手っ取り早く太ももを鍛える方法は、やはりスクワットですね!!
膝を曲げる向きによって、鍛えられる箇所も変わります。

最初は10回を目標にトレーニングしましょう!


腹筋は鍛えて当たり前なので、割愛させていただきました。(ブログで何度も紹介していますしね><)

背中・太ももの筋肉は体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることによって基礎代謝もアップします♪
筋肉がついて、脂肪が減るなんて一石二鳥ですよね♪筋トレ最高です^^

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