こんにちは♪アリサです^^

毎日更新しておりました”アリサブログ”ですが、これからは週1更新となりました！！
毎日見て下さった方々、申し訳ございません><

決してネタ切れを起こしたわけではないですよ！(汗)
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「アリサさんのLINEに相談送ろうと思ってID検索したけど出てこなかった」

と言われることがありますが、「それもしかして”@”付け忘れてないですか？？？」というパターンが結構多いです。
“＠”も忘れずに入力して下さいね♥

～大体のことは筋肉が解決してくれる～

パーソナルトレーニングでダンベル持ち上げてるときに、筋肉が爆発してしまうのではないかと思うくらい、ギリギリまで筋トレしていたらトレーナーさんから、

「頑張れ！ナイスダンベル！もう一回！大体の悩みは筋肉が解決してくれるから！！」

おい！掛け声やめて！！面白過ぎてダンベル落としそうになるから、本当に危ないからやめて！！(笑)
何が面白いって、それ言われて頑張れると思ってるトレーナーが一番面白くないですか？

しかもこの人、「僕、普段は人と全くコミュニケーション取れないんですよ」

いや、知ってますから。なんなら仕事中も取れてませんから！と思わず突っ込むところでしたよ^^

話が脱線してしまいました。
そこで思いましたが、風俗で接客するときって意外と筋肉使うんですよね。

仕事中は常に姿勢を正してお腹はへこませないといけないし、いやらしく見えるポーズをとるときは全身の筋肉を使います。
もちろん、責めているときなんて顔から汗が滲むくらい動きます。

寝転がっているだけでも意外と疲れちゃうんですよね。
もちろん、キャリアが長くなればそれなりに体力はつきますし、自然と体が慣れてきます。

しかし、本指名を自分から取りにいくぞ！！と意識の高い女の子は、免疫力向上も兼ねて体力&スタイル維持のため、コツコツと筋トレを行っています。

そこで今日は、体力のない女の子必見☆効果的な筋トレ方法を紹介したいと思います。

背中の筋トレ

背中は鍛えていないと、みるみるうちに衰えてしまいます。
自分が気づかないだけで背中って、色んな人から見られています。

• 肩甲骨に脂肪が覆いかぶさっていて見えない
• ブラジャーの上に乗っかっているハミ乳ではなく、ハミ肉
• 背中から腰にかけて、くびれていない

こんな背中見たってお客様は興奮しませんよね。

■背中に効果的な筋トレ■(用意するもの:フェイスタオル)

1. 両手でフェイスタオルの端っこを持ちます
2. タオルをピンと引っ張りながら、腕を上げます
3. 息を吐きながら、肩甲骨を意識して腕を下ろします
4. 肘を限界まで下ろしたら、息を吸いながら腕を上げます

２～4を繰り返し行いましょう。タオルが長くてやりづらい人は、手にタオルを巻きつけて短く持つといいです。
座りながらでも簡単に背中を鍛えられるのでおすすめです！

楽そうに見えますが意外とつらいです><

太ももの筋トレ

ヘルス店に勤務している子は騎上位素股をするとき、エステ店に勤めている子は跨ってマッサージをするときに、太ももの筋肉を使います。

• 太もも前面の太腿四頭筋
• 太もも背面の太腿二頭筋（ハムストリングス）
  この２つの大きな筋肉を鍛えます。

■太ももに効果的な筋トレ■

1. 背筋を伸ばし、肩幅に足を開く
2. 息を吸いながら腰を落とし、吐きながら上げる
3. 背中が丸まらず、お尻を突き出さないように行う

手っ取り早く太ももを鍛える方法は、やはりスクワットですね！！
膝を曲げる向きによって、鍛えられる箇所も変わります。

最初は10回を目標にトレーニングしましょう！

腹筋は鍛えて当たり前なので、割愛させていただきました。(ブログで何度も紹介していますしね><)

背中・太ももの筋肉は体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることによって基礎代謝もアップします♪
筋肉がついて、脂肪が減るなんて一石二鳥ですよね♪筋トレ最高です^^

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