カウンセラーのサティです(＾◇＾)
皆さん、リラックスは得意ですか？またリラックスに対してどんなイメージがありますか？

リラックスは“怠けている”“だらけている”という観念も持たれやすく、がんばり屋の女性ほどリラックスが苦手なものです。私自身もリラックスがとても苦手でした。というか人に「もっとリラックスしてください」と言われても、どうしたらリラックスができるのかすら分からなかったのです(^^;)

• 働き者でがんばり屋
• 小さい頃から両親の不和、虐待などで常に緊張状態だった
• 人からの評価が気になり、気持ちが休まらない

このような人ほどリラックスがうまくできず、日常的に身体の痛み、倦怠感、不眠、疲労感が出やすくなってしまいます。リラックスが苦手だった私も、常にこれらの症状に悩まされていました。今はリラックスの大切さを理解し、実践するようになってから、改善されてきました。
今回はリラックスすることの大きなメリット、リラックスする方法をお伝えしたいと思います。

リラックスって何が良いの？

かつての私のように、休むことが苦手な人間にとって、リラックスは意図的にできるものではありませんよね。そもそもリラックスに、どんなメリットがあるかを理解していないことも大きいと思います。リラックスにどんなメリットがあるのか一つずつ解説していきます。

身体への効果

自律神経は交感神経と副交感神経から成っています。このバランスが崩れると、いわゆる自律神経失調症の症状が出現します。ストレス社会と言われる現代はどうしても交感神経が優位になってしまうような生活を送らなくてはいけない状況です。脳が緊張状態＝交感神経優位な状態が長く続いてしまうと、身体や脳を休める時に働く副交感神経が働かなくなってしまいます。
リラックスして副交感神経を優位にするということは、自律神経のバランスを整えるということです。

• 睡眠の質が向上する
• ホルモンバランスが改善
• 冷え性が改善
• 肩こり、頭痛などの身体の痛みが改善
• めまい、立ちくらみ、耳鳴りなどが改善
• 便秘または下痢が改善

要するに“検査をしてもどこも悪くない”と言われていた症状が、リラックスをして副交感神経優位にすることで、治まる可能性が高いのです！

脳(心)への効果

脳がいつも緊張状態でいると、脳で分泌される神経伝達物質がうまく分泌されなくなってしまいます。“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンも、極度の緊張状態が続くと分泌が減り、うつ状態を引き起こします。脳がリラックスすることによって、

• 人と円滑なコミュニケーションが取れる
• 柔軟性が増し、クリエイティブになる
• 直観力が冴える
• 集中力、持続力が高まる
• 幸福感が増し、自己肯定感が高まる

もっとリラックスのメリットを書きたいくらいですが、これだけでもすごいと思いませんか(^^)
では実際にリラックスするための有効な方法をご紹介します。

リラックスの達人になろう

私も経験上、リラックスがうまくできなかったので、意外と難しいことが分かります。まずはできることから始めてみましょう。それにリラックスの大切さを知った上で行えば、今までよりもモチベーションが上がるはずです。

身体からリラックスさせる

①熱すぎない湯船にゆっくり浸かる
②リラックスに有効なアロマの精油を使う
③複式呼吸をゆっくり行う
④緩やかな有酸素運動を行う(ヨガや、ゆる体操がおすすめ！)
⑤イメージ力を使って、身体をリラックスさせる自律訓練法
⑥ゆっくりよく噛んで食べることでセロトニンが分泌されます
⑦オイルマッサージを受ける

また反対に

●スマホやPCの光を昼夜問わず浴びる
●テレビのつけっぱなし
●激しい音楽を大音量で聞く
●浅い呼吸
●カフェイン、お酒の飲みすぎ
●早食い

は交感神経を優位にしてしまうので、リラックス時には避けましょう。

心からリラックスさせる

心からリラックスするコツはとにかく“心から楽しむ”ということです！
①創る…苦手なことを無理に行おうとすると却ってストレスになるので、大好きなことを好きな分だけ行うようにしましょう。絵画、文章を書く、ハンドメイド、音楽を創る・歌う・演奏する
②心から泣く、笑う…映画鑑賞や読書、人と話す
③音楽を聴く…歌詞の入っていない、ゆったりした音楽が良いです。ヒーリングミュージック、リラクゼーションミュージック、ソルフェジオ周波数、バイノーラル、クラシックなど
④動物と戯れる
⑤大好きな人とスキンシップをとる

いかがでしょうか、どれか一つでも今日から取り組めるものがありましたでしょうか。

カウンセリングの中でも上記のリラックス法を詳しくレクチャーすることができます。またカウンセリングで“話す”ことによって心のカタルシス（浄化）を促し、緊張状態をリラックスに導くこともできます。リラックスがうまくできない、という場合はご相談くださいね！