こんにちは(^^)カウンセラーのサティです。
もうすぐ12月。そのわりに日中はとても暖かく、朝晩と昼の寒暖差を感じますね。
寒さと空気の乾燥が進むと、感染症も増えてきます。最近のニュースでもうインフルエンザの流行が始まったとか！みなさんも身体に気をつけてお過ごしくださいね(^^)

身体を冷やさない

冬は身体だけでなく、心の免疫力も下がりやすい季節です。

• 日照時間の減少
• クリスマスや正月、忘年会、新年会などのイベントにより、暴飲暴食が増える
• 仕事の繁忙期で、ストレスを受けやすい

などが主な原因で、うつ状態に陥りやすいのです。12月をなんとか乗り越えても、春先に心身の疲れが一気に出てしまうこともありますので、12月は意識して心と身体の免疫力を上げるようにしましょう。

今回は、心と身体の免疫力を上げて、冬を元気に乗りきるコツをお伝えします。

“冷えは万病のもと”と言いますが、これは身体の病気だけではありません！冷えは心にも悪影響を及ぼします。冷え性の方は、実感されたこともあると思いますが、血行が悪くなると、気分も憂鬱になり、やる気が低下します。

これは脳が冷えることによって、いつも緊張状態におかれて、自律神経が失調してしまうことが原因です。

物理的に身体を外側から温めても、体温はなかなか上がりません。身体の内側から温めるために、以下のことを日々の習慣に取り入れてください。

✅湯船につかる
✅ふくらはぎを使った有酸素運動を行う（ウォーキングがおすすめです！）
✅甘いものを飲食しすぎない（毎日甘いホットドリンクを飲むのはNG）
✅身体をリラックスさせる

身体の緊張が続くと、筋肉も委縮して冷えはひどくなる一方です。リラックスして筋肉が緩むと、身体も温まるので、一日の中でリラックスする時間は必ず作りましょう。湯船に温まる入浴剤や天然塩、日本酒を入れるのもおすすめですよ(^^)/

太陽の光を浴びる

脳の幸せホルモン“セロトニン”を分泌させるために、太陽の光を積極的に浴びましょう。過去の記事でも、何度かセロトニンのことを取り上げました。そちらもあわせてご覧ください。

『心の健康に有効！簡単運動4選』
『幸せホルモンを増やすおすすめメニュー』
『その体調不良は日照不足が原因？』

寒いと外出が滞りがちですが、カーテンを開けて15分くらい太陽の光を浴びる習慣をつけましょう。太陽が出ていたら、暖かくして30分でもウォーキングをすると身体も温まりやすい体質になっていきます。

暴飲暴食をしない

暴飲暴食をすることによって、

• 腸内環境が悪化
• 過剰な脂肪と塩分を摂取してしまう
• 心身の美化をはかるビタミンとミネラルの不足

が起こります。肥満やむくみによって身体が重くなるとやる気も減退してしまいます。また腸内環境はメンタルと密接な関係があります。

付き合いの飲み会が多くなる季節なので、飲み会のあとは意識して、消化の良い和食を食べるように心がけてください。

栄養はきちんと摂る

太りやすい季節でもあるので、ダイエットしたい気持ちはよくわかります！けれど、たんぱく質、ビタミン、ミネラルは欠かさず摂取するようにしましょう。

必要な栄養が取れていないと、代謝が落ち、かえって太りやすくむくみやすい体質になってしまいます。またセロトニンの生成にも影響されます。

豆、豆製品、肉、魚、卵、野菜、海藻、穀物などを少量でも良いので、バランスよく食べるようにしましょう。

笑う

楽観的な人ほど、免疫力が高く、病気になりにくいと言われていますが、心配性で物事を深刻に受け止めやすい性格の人もいます。無理に楽天的になろうとすると、かえってストレスになってしまいます。

おすすめなのは“笑うこと”。大笑いすれば、心配事も一時的には吹っ飛び、脳も緩みます。友達と大笑いするもよし、漫画や映画で笑うもよし、お笑い番組で笑うもよし、自分が好きな“笑い”を見つけて、意識的に笑うようにしましょう！(＾◇＾)

こまめにストレス解消をする

日々の忙しさに没頭していると、自分がストレスを抱えていることに気づかないことがあります。ストレスは心身の免疫に大きな悪影響を及ぼします。

日頃から、こまめにストレスを解消することが一番のコツです。まずは一日の終わりに、少しの時間でも今日の出来事をふり返り、自分はどんなことにストレスを感じたのか思い出してみましょう。

我慢強い女性ほど、無意識に自分が受けたストレスにフタをしてしまいがちです。人とは比較せず、自分が感じたことを自己否定せず、そのまま受け入れるようにします。

ストレスを感じたときほど、自分の心と身体をいたわって、上記のコツを意識的に日常に取り入れてくださいね。