こんにちは♪アリサです( ๑❛ᴗ❛๑)۶♡٩(๑❛ᴗ❛๑ )

冬場になると乾燥を気にされる方が多いと思いますが、夏場もエアコンや扇風機の風や紫外線が原因で乾燥肌を引き起こしてしまいます><

クリームなどで保湿することはもちろん、乾燥肌にいい食べ物&悪い食べ物をご紹介したいと思います♪

乾燥肌にいい食べ物

◇アーモンド

アーモンドにはオレイン酸という脂肪酸が70％含まれています。オレイン酸は肌の細胞膜を保護し、有害毒素を排除する働きがあります。水分を保持する効果もあるため、肌を乾燥から守ります。またビタミンEも豊富に含まれています。

◇ブロッコリー

ブロッコリーにはビタミンA、B群、C、E、亜鉛などが豊富に含まれています。なかでも肌のダメージ回復に役立つ「βカロテン」を多く含んでいます。

◇かぼちゃ

かぼちゃにはビタミンC、E、亜鉛、β-カロテン、食物繊維などがバランスよく含まれています。かぼちゃを食べることで、効率よく乾燥肌を対策できます。

◇青魚

青魚に含まれるゼラチン質は、コラーゲンを豊富に含み保湿効果をアップさせてくれます。主に皮に付着しており、この部分を食べることにより摂取することができます。そのほかにもビタミンA、不飽和脂肪酸（DHA、EPA）、良質なタンパク質が含まれていて、乾燥肌を改善してくれます。

◇卵

卵には肌の乾燥を防ぐ脂質とタンパク質、ビタミンAなどが豊富に含まれています。特に卵黄に含まれる「ビオチン」という成分には、肌荒れを治す働きがあります。プロリンと呼ばれるコラーゲン構成に欠かせないアミノ酸も含まれています。

青魚やアーモンドなどのナッツ類にはオメガ3脂肪酸も含まれているのでダイエットにも効果的です♪まだ若いから大丈夫と思っていても年齢を重ねるにつれ、若いときのしわ寄せがやってきます><抗酸化作用のある食べ物を体に取り入れて、今のうちからケアしましょう♪

乾燥肌に悪い食べ物

◇カフェイン飲料

カフェインは利尿作用が高いうえ、体を冷やす作用があります。体が冷えると代謝が低下し、肌が乾燥してしまうため、乾燥肌の人はカフェイン飲料の摂取を控えましょう。毎日水分は十分に摂っているという方でも、その中身がコーヒーやお茶である場合は、乾燥肌を悪化させてしまいます。

◇ファストフード・スナック菓子

ファストフードやスナック菓子は、脂質が多く含まれるうえ栄養が偏っています。過剰摂取は代謝の悪化と肌の乾燥を招くため、なるべく控えましょう。

◇冷たい食べ物＆飲み物

体を冷やす食べ物・飲み物をたくさん摂ると、代謝が悪くなり肌が乾燥しやすくなります。夏場はつい冷たいものを食べがちですが、肌を乾燥させないためにも常温で摂取するようにしましょう。

え～～（：″＊゜；）カフェインって乾燥肌に悪いんですね><初めて知りました(ﾟДﾟノ)ノコーヒー大好き人間なのでこれからはノンカフェインのコーヒーに切り替えることにします｡ﾟ(ﾉωヽ｡)ﾟ｡ﾁﾗｯ(ﾉω･ヽ)

スナック菓子大好き！！キンキンに冷えたビール大好き！！という方は私生活ではなるべく常温のお水を飲むように心がけましょう(｀・ω・´)

このお仕事をしていると一日に何回もお風呂に入るので、普通の人よりも乾燥肌になりやすいです(ノ◇≦。)外側からケアするだけではなく、内側からもしっかりとケアして自分の体を大切にいたわってあげましょう。ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”

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