ライフスタイル

【不眠症の方!】寝れない日、どうやって寝たらいいの!?

初めまして、タレントケアチームの「渡邉」です✨

皆さん、次の日に仕事がある夜…寝れなかった経験はありませんか??

結局睡眠時間が短くなって仕事のパフォーマンスが低下してしまった……
ご予約の直前まで待機室で寝て、髪の毛もメイクも中途半端で接客してしまった……
お客様の前で寝てしまった……

そんな声を女性から聞いた事があります(´・ω・`)

私自身、寝つくのに1時間以上かかったり、10時間寝ないと体がスッキリしないロングスリーパーで、不眠症になった事もあります…

でも寝れないんだもん!という方のために睡眠で沢山悩んだ私が実際に行っている睡眠導入方法について皆様に共有したいと思います!!

ぜひ実践してみて下さいね🎵

しりとりをする

頭の中でひたすらしりとりをするという、私が最近ハマっている睡眠導入方法です!

「りんご…ゴリラ…ラッパ…パイナップル…ルビー…ビール…ルビー…ビール………zzz」

と、深く考えず、言葉が被っても良いのでしりとりをずーっとやっていると、いつの間にか眠りの世界に……

 

寝る直前に湯船に浸かる

ポカポカと暖かい状態でお布団に入ると、それだけで眠気が…😴

重要なのが、寝る直前に!です。
スキンケアをして、髪の毛を乾かして、絶対に携帯をいじらずにすぐに部屋を暗くして目を瞑ります!!✨

湯船に浸かった日と浸からない日では、寝つきの速度が一段と違うのでおすすめですよ(*’ω’*)

 

呼吸を意識する

ゆっくりと呼吸をして、重力が下へ下へといく事を意識してみてください!
お布団に自分の身体が飲み込まれるイメージですね😉

何も考えずに呼吸の方法だけ意識していると、不思議とねむ~くなってきます😊

 

ASMR動画を見る

心地良い音が眠りを誘うASMR動画…

寝る前に携帯をいじるのは良くない!と言われていますが、どうしても寝れない時はASMR動画を見ちゃいます🎵

YouTubeで長時間のASMR動画を見るのも良いですが、私はTikTokでよく見ています!
自動スクロールで色んな動画が自動的に回ってくるのでおすすめですよ🌼

✨↓おすすめのASMR投稿者さん↓✨
・benio店長/ASMR屋さん
とにかくASMRの種類が豊富で、音作りが天才的です!
・Jocie B ASMR
海外の方ですが、メイクアップ系の動画は本当にメイクされている様なリアル感が凄い方です✨
沢山褒めてくれるので自己肯定感もあがりますよ🤭笑

 

睡眠導入薬


それでもどうしても寝れない…という時はお薬に頼るのも◎

多用するのはもちろん良くないですが、明日は大事な日だから絶対睡眠時間を確保したい!という時に私は飲んでいます!
私は心療内科でお薬を貰いましたが、お医者様も海外に行く際に時差ボケを治すためによく服用されているようです🎵

 


 

睡眠に一番大事なのは結局、何も考えない事だと思います。
それが難しい…という方は是非上記の方法を試してみて下さいね😊💕

皆さんの夜が快適な睡眠を得られますように…(*´ω`)

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